Știu ce ești gândire . 'A respira? Știu să respir. Și ai avea dreptate. Dar este posibil să nu respirați corect.
În timp, respiri într-un anumit fel. Poate fi fie inhalând prea mult aer, respirând puțin adânc, fie ținându-ți respirația fără să știi. Felul în care respiri devine în cele din urmă ceva ce faci ca obicei.
Felul în care respiri este doar te ajută sau respiri într-un mod care optimizează modul în care lucrezi și performanța?
De ce contează respirația
Respirația necorespunzătoare vă poate afecta tiparele de somn și modul în care vă simțiți în timpul zilei. Obiceiurile tale de respirație au, de asemenea impact negativ asupra mușchilor, creierului, sistemului nervos și inimii.
Pentru a o descompune, iată câteva riscuri pe care le veți confrunta cu respirația incorectă:
- Sistemul tău nervos devine excitat excesiv, făcându-te anxios și stresat
- Creșterea tensiunii musculare și strângerea vaselor de sânge îți face inima să lucreze mai mult, crescând tensiunea arterială și obosindu-te mai repede
- Creierul tău primește mai puțin oxigen, deci este mai dificil să-ți folosești creierul pentru a gândi situații în mod logic, ceea ce creează și amețeli și dureri de cap
Nu e bun. Cu toate acestea, învățarea modului adecvat de respirație vă ajută să gândiți și să lucrați mai bine și, de asemenea, este mai bine pentru sănătatea dumneavoastră în general.
De exemplu, respirația corectă oferă aceste beneficii:
- Tensiunea arterială redusă, care este mai ușoară pentru inimă și te ajută să devii mai relaxat
- Sistemul tău nervos este în echilibru, scăzând nivelul de stres
- Oxigenul curge mai ușor în creier, ajutându-vă să gândiți cu mai multă claritate
În timp ce mușchii încordați și inima care bătea rapid au fost utile în timpul zilei pentru a vă pregăti să fugiți de un leu, nu avem tendința să întâlnim aceste tipuri de probleme în zilele noastre. În schimb, cea mai mare parte a stresului și nervozității noastre provine din probleme legate de mental.
De exemplu, s-ar putea să vă simțiți fără respirație atunci când cineva vă jefuiește, trebuie să luați o decizie dificilă sau când sunteți brusc înghițiți de un atac de documente.
Când începem să respirați într-un mod greșit, funcționează împotriva noastră, deoarece nu putem gândi prin probleme și uneori înghețăm.
Cum să respiri
Ai auzit vreodată pe cineva care îți spune: „Respiră adânc”?
Deși este corect, este doar o parte din poveste. Cealaltă componentă importantă a respirației corespunzătoare este să expiri tot aerul. Când cineva îți spune să respiri adânc, ceea ce s-ar putea sfârși prin a se întâmpla este că respiri mult aer, dar ajungi să-l ții și să uiți să respiri pentru o vreme.
Deci pas cu pas, iată cum respiri.
- Puneți o mână peste piept și cealaltă peste stomac.
- Oftă, de parcă ai avea o zi lungă. Lasă-ți umerii să cadă și mușchii să se relaxeze. În același timp, nu lăsați tot aerul să iasă din plămâni - punctul de a ofta este să vă relaxați partea superioară a corpului.
- Închide gura din nou și oprește-te. Nu mai respira și numără până la trei.
- Ținând gura închisă, inspirați încet aerul prin nas. Fiți conștienți și atenți la modul în care inspirați. Stomacul ar trebui să se extindă, în timp ce pieptul rămâne relativ nemișcat. Încă o dată, întrerupeți și numărați până la trei.
- În cele din urmă, expirați deschizând gura și lăsând stomacul să intre înapoi. Aceasta este contracția diafragmei.
- Încă o dată, întrerupeți.
- Repetați procesul de la pașii 3 la 7.
Cel mai bine este să încercați să respirați astfel când aveți timp liber pentru dvs. Personal, îmi place să folosesc acest exercițiu pe tot parcursul zilei și înainte de somn. Lăsând deoparte câteva minute pe zi pentru a parcurge acest exercițiu vă va ajuta foarte mult să vă îmbunătățiți obiceiurile de respirație.
