Pentru persoanele de succes, sănătatea și fitness-ul nu sunt un gând ulterior. Sănătatea și fitnessul joacă un rol major în succes. În timp ce beneficiile fizice contează în mod clar, beneficiile mentale - perseverență, rezistență, determinare și duritate mentală - sunt la fel de importante.
Venus în casa a VI-a
Acesta este al cincilea din seria mea, unde urmez planul de antrenament al unei persoane incredibil de reușit timp de o săptămână. (Primii trei au fost de șapte ori campion la Nascar, Jimmie Johnson , Chitaristul Def Leppard Phil Collen , retras Navy SEAL Jeff Boss , și fostul CEO Twitter și fondatorul Chorus, Dick Costolo.)
De data aceasta, este regimul Robert Patrick , vedeta seriei CBS Scorpion , noul film, Ultimul Rampage și un tip (dacă ai vârsta mea) pe care probabil l-ai văzut pentru prima dată acum douăzeci și cinci de ani ca T-1000 care schimbă forma Terminator 2: Ziua Judecății . (Am mai scris despre Robert; este un tip grozav.)
Regimul lui Robert este minunat să încerc, pentru că în multe privințe este la fel ca tine și ca mine. Se trezește devreme, lucrează din greu, doarme mai puțin decât ar trebui ... pentru a-și câștiga existența, Robert trebuie să mănânce - ceea ce înseamnă că rezistența este critică.
„În timp ce suntem în producție Scorpion ', Spune Robert,' am în medie cinci ore de somn pe noapte. Este important să rămâneți motivați pentru a vă antrena, deoarece trebuie să lupt cu oboseala în timpul producției. Sunt într-adevăr la fel ca milioanele de oameni de acolo care încearcă pur și simplu să-și construiască rezistență pentru a le trece prin săptămâna de lucru.
În loc să cer un plan de zi cu zi, i-am cerut lui Robert o imagine de ansamblu a săptămânii sale. Iată ce face:
- Îmi plimb câinii și merg de câteva ori pe săptămână.
- Fac banda de alergat cel puțin 30 de minute pe zi.
- Sar de coardă și lovesc o pungă grea.
- Fac 4 seturi de abdominale în fiecare zi.
- Fac 4 seturi de flotări sau prese de bancă. Încep ușor și mă ridic la greutate, filmând pentru 15 repetări pe o greutate mai mică, 10 pentru greutate.
- Folosesc gantere pentru umeri, biceps, triceps și rânduri, câte patru seturi între 10 și 15 repetări. Folosesc greutăți care mă fac să lucrez, dar sunt întotdeauna atent să nu împing prea tare și să mă rănesc.
Și aici devine foarte distractiv:
- Deoarece programul meu este istovitor și orele mele sunt extreme, trebuie să mă trezesc cu 3 ore înainte de ora de apel și să mă antrenez înainte de a apărea la serviciu. Asta înseamnă că, de obicei, mă trezesc și lucrez de la 4:30 la 5:00.
- Lucrez 12 ore pe zi, cu 2 ore de condus și apoi 2 ore de studiu. E o zi obișnuită. într-o zi obișnuită. Lucrul la sfârșitul zilei nu funcționează pentru mine, deoarece mă întineresc și nu pot dormi - de aceea primul lucru dimineața este cel mai bun.
- Încerc să fac masaje cât de des pot în timpul producției pentru a mă ajuta să mă refac.
- Dieta este cel mai important aspect al regimului meu de fitness. Am avut rezultate excelente ținând de o dietă paleo.
Cum a mers pentru mine
La fel ca Robert, tind să lucrez ore destul de lungi, dar am un control mai mare asupra mea decât el; Pot să fac pauze dacă vreau, să lucrez seara în loc de miezul zilei ... numărul total de ore pe care le lucrez nu este deosebit de flexibil, dar când le lucrez este.
În calitate de actor, Robert este un singur roșu (deși un roșu foarte important) într-o mașină foarte mare - și mașina respectivă funcționează numai atunci când este acolo.
Așadar, primul lucru pe care l-am făcut a fost să planific să lucrez între 6 a.m. și 6 p.m. Dar a trebuit să iau în calcul și o oră de deplasare la ambele capete, plus o oră de antrenament ... ceea ce însemna că trebuia să mă ridic la 4 dimineața.
Nu este distractiv - dar nu teribil. În plus, o mulțime de cercetări arată că lucrul la primul lucru oferă o serie de beneficii fizice și mentale.
Așa că, în prima zi, m-am ridicat și am făcut 30 de minute pe banda de alergare (jogging) și am urmat asta cu rutina mea normală de ridicare. Apoi am petrecut o oră citind (versiunea mea despre naveta lui Robert.) Din păcate, antrenamentul meu a durat o oră și 40 de minute, ceea ce însemna că nu mi-am început ziua până la 6.40 dimineața ... ceea ce a însemnat că trebuia să stau tare la asta până 18.40 (Da, matematică.)
Asta este deja o zi lungă, dar încă nu se terminase. A trebuit să petrec 2 ore „învățându-mi replicile” pentru ziua următoare, ceea ce însemna că nu puteam să citesc doar o carte. Cititul este pasiv. Învățarea este activă.
Așa că am petrecut două ore lucrând la cunoștințele mele (aproape inexistente) de limbă spaniolă.
Până atunci erau aproape 9, și mai aveam nevoie să duc câinele vecinului la plimbare. (Câinele nostru a murit acum câțiva ani.)
Până la ora 21.30 Am fost împușcat.
Apoi m-am trezit a doua zi și am făcut-o din nou. (Hola, zi nouă!)
A urma o dietă paleo a fost destul de ușor. Practic așa mănânc, cu excepția faptului că o numesc dietă paleo. Carne de vită, pește și carne de pasăre; fructe și legume proaspete; nuci; uleiuri sănătoase ... tot ce trebuia să fac era să tăiem laptele și ocazional Grâu subțire și eram destul de bine pregătit.
La fel ca Robert, să mănânc așa funcționează pentru mine.
Ce am învățat
Programul lui Robert este cu siguranță istovitor. Numai orele simple sunt dure. Până la sfârșitul zilei, a petrecut 2 ore studiind pentru a doua zi a fost descurajant, dar Robert nu are de ales. El trebuie să apară pregătit, gata și „pornit” - și trebuie să mențină acea performanță pentru întreaga zi.
Și ridică-te și fă-o din nou a doua zi.
Ceea ce, desigur, este ceea ce trebuie să faci și tu.
De aceea, este atât de important să urmezi o rutină care funcționează pentru tine. De-a lungul unei cariere de peste 30 de ani, a învățat ce funcționează pentru el și ce nu. El a găsit o dietă și un regim de exerciții fizice care îl ajută să efectueze cascadorii pentru care este cunoscut, care îl ajută să mențină rezistența necesară pentru a efectua pe platou, care îi oferă energia de a se dedica familiei și prietenilor ... pe scurt, și-a dat seama cum să fie cel mai bun pe care îl poate avea acasă și la serviciu.
semn zodiacal pentru ziua de Crăciun
Ceea ce, desigur, este ceea ce trebuie să faci și tu.
