În calitate de antreprenor, viața este deja puțin mai stresantă, fără circumstanțe dificile de viață. Aruncați o boală familială și o nouă mișcare în timp ce construiți o afacere, o poziție pe care am găsit-o în acest an trecut și totul poate deveni un pic prea copleșitor. Deși lucrurile pot fi dificile, o realizare importantă pe care trebuie să o faceți este că stresul este o condiție gestionabilă și temporară. Oferindu-i corpului ceea ce are nevoie, te poți asigura că mintea ta se află în starea sa optimă pentru a-ți asuma lumea, afacerea sau pur și simplu să treci peste zi. Gestionarea stresului este o alegere conștientă și una importantă în depășirea obstacolelor. După cum știm cu toții, vremurile grele nu durează, dar oamenii dure o fac. În calitate de dietetician înregistrat, am intrat în trusa mea de instrumente profesionale pentru a găsi modalități de a mă menține într-o formă de vârf, ceea ce m-a ajutat să-mi păstrez mintea concentrată și mi-a ajutat compania să ajungă în cel mai bun an al său până acum.
Iată trei sfaturi ușoare pentru a gestiona un corp mai sănătos pentru o minte mai sănătoasă:
1. Bea apă filtrată pe tot parcursul zilei.
Creierul tău este puternic influențat de starea de hidratare. Studiile au arătat că chiar și ușoară deshidratare (1-3% pierderi de lichide) pot afecta multe aspecte ale funcției creierului, cum ar fi starea de spirit, concentrarea și frecvența durerilor de cap. De asemenea, este necesară apă pentru producerea de hormoni și neurotransmițători în creier. Atunci când creierul tău funcționează într-o stare bine hidratată, vei putea gândi mai repede, vei fi mai concentrat și vei avea o claritate mai mare. Consumul de apă filtrată, în special, este foarte important, deoarece multe reziduuri toxice sunt prezente în alimentarea cu apă, astfel încât o investiție într-un filtru bun poate permite apei să facă ceea ce trebuie să facă și să vă curățe corpul și mintea.
Am observat că majoritatea clienților mei pur și simplu nu beau suficientă apă. Cel mai bun sfat al meu pentru a consuma mai multă apă este să achiziționați o sticlă de 2 litri fără BPA sau, în mod ideal, o sticlă de sticlă și să o purtați cu voi oriunde mergeți. Doi litri echivalează cu 8 căni, ceea ce este cantitatea obișnuită de băut pe zi. Purtarea constantă a sticlei de apă este un memento pentru a lua înghițituri pe tot parcursul zilei, spre deosebire de numai la mese, care de fapt nu este cel mai bun moment pentru a consuma apă. Apa se bea cel mai bine cu jumătate de oră înainte și jumătate de oră după mese, pentru a permite digestia corectă a alimentelor.
2. Mănâncă alimente pure.
Substanțele chimice pe care le produce corpul dumneavoastră în timpul stresului activează și opresc genele care vă pot afecta sistemul imunitar, metabolismul, detoxifierea și funcția creierului. Din fericire, consumul de alimente pure poate ajuta la gestionarea acestor substanțe chimice pentru a diminua efectul stresului asupra organismului. Anumite alimente pot ajuta la creșterea nivelului de serotonină din creier, care este o substanță calmantă, care se simte bine pentru creier. Aceste alimente includ pește, nuci și semințe, fructe, legume și legume de mare. Alte alimente pure pot reduce nivelul de cortizol și adrenalină din organism, care sunt substanțele chimice de stres care își afectează corpul în timp. Alimentele pentru tăierea cortizolului includ verdeață cu frunze, fasole, nuci și semințe, citrice și microgreen. Deoarece corpul dumneavoastră nu se detoxifică bine în condiții de stres, alimentele pure reduc la minimum încărcătura toxică a corpului, ceea ce poate duce la o multitudine de condiții de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială și cancere. Consumul unei diete sănătoase cu alimente pure, minim procesate, poate ajuta la contracararea impactului stresului.
Din pacate, alimente pure sunt opusul celor mâncăruri rapide care sunt ușor accesibile pentru noi, mai ales în momentele de stres. Pentru a vă asigura că alimentele mai pure fac parte din dieta dvs., planificarea în avans este esențială. Faceți din cămară un refugiu „alimentar pur”. În loc să achiziționați prăjituri dulci, produse din făină prelucrate și halbe de înghețată, încercați alternative mai sănătoase, cum ar fi fructe, iaurt înghețat cu conținut scăzut de zahăr sau prăjituri cu stafide din fulgi de ovăz din cereale integrale. De asemenea, alegeți în prealabil locurile sănătoase de acces la locul de muncă și acasă pe care vă puteți baza pentru a vă simți bine. Pre-alegându-vă locurile și mesele, puteți fi siguri că nu veți cădea într-o capcană săracă în alegerea alimentelor atunci când sunteți stresat și flămând.
3. Exercițiu regulat
Beneficiile fizice ale exercițiului fizic sunt bine cunoscute, dar exercițiul are un efect mental puternic, deoarece produce endorfine, care sunt substanțe chimice din creier care pot ajuta la reducerea stresului și vă pot face să vă simțiți bine. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că cei care au făcut mișcare în mod regulat. au fost cu 25% mai puține șanse de a dezvolta tulburări de anxietate din stresul pe termen lung. Alte studii arată că exercițiile fizice sunt foarte eficiente în reducerea oboselii, îmbunătățirea concentrației și îmbunătățirea funcției cognitive generale. Acest lucru poate fi util mai ales atunci când încercați să construiți o afacere, iar stresul v-a epuizat energia sau capacitatea de concentrare.
Este bine să rețineți că exercițiile fizice pot fi găsite oriunde. Unul dintre cele mai bune momente pentru a lua scările în loc de lift este imediat după prânz (nu este necesară o sală de sport). Adăugarea mai multor mijloace ajută la digestie și ajută la arderea glucozei care circulă în corpul dumneavoastră. O altă modalitate excelentă de a încorpora exercițiile fizice este o întindere la mijlocul după-amiezii, cu respirație profundă. Timp de 10 minute, întindeți-vă brațele, picioarele și trunchiul pentru a crește oxigenul din corp și, astfel, mai multă energie și putere de creier.
Folosiți bine aceste trei sfaturi practice și veți fi în drum spre un corp sănătos și o minte sănătoasă, astfel încât să puteți lăsa stresul să treacă și să vă concentrați asupra unei afaceri de succes și a unei vieți fericite.
Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. este fondator și CEO al TelaDietitian, prima soluție de telesănătate pentru consultații de terapie nutrițională medicală prin intermediul unui portal video, chat și telefonic conform HIPAA. Elnahar este, de asemenea, un dietetician și avocat certificat. Este publicată în reviste, reviste, bloguri și buletine de știri importante. Jackie a lucrat în wellness corporativ la Bloomberg LP. Este recentă absolventă a Springboard Enterprises și poate fi găsită pe www.teladietitian.com.
brittney smith înșeală pe roman
