Există o legătură puternică între modul în care gândești și modul în care te simți. Și merge în ambele sensuri. Modul în care gândești îți afectează starea emoțională, iar starea ta emoțională afectează modul în care gândești.
Când te simți trist, de exemplu, privești lumea printr-un obiectiv sumbru. Este mai probabil să vă opriți asupra negativului, să vă angajați în autocritică dură și să prevedeți că lucrurile se vor termina prost.
Pe de altă parte, gândurile tale influențează și modul în care te simți. Când începeți să vă gândiți la ceva sumbru - cum ar fi cineva care vă lipsește sau acea persoană care v-a tratat prost, veți începe să vă simțiți trist.
Cu cât te gândești mai mult la lucruri triste, cu atât te simți mai rău. Și pe măsură ce starea ta de spirit se prăbușește, cu atât este mai probabil să te gândești la lucruri triste. Este un ciclu care poate fi greu de rupt.
Trebuie să devii proactiv în ceea ce privește schimbarea canalului din creier, astfel încât să nu rămâi blocat într-un loc întunecat.
1. Diferențiați între rumegătoare și rezolvarea problemelor.
Să nu te simți în jos sau să te gândești la lucruri neplăcute nu este întotdeauna rău. Uneori, face parte din procesul de vindecare. Și uneori, poți transforma aceste gânduri și sentimente în ceva mai productiv.
Dar este important să diferențiem între rumegătoare și rezolvarea problemelor.
Dacă sunteți în urmă cu facturile dvs., vă puteți ajuta să vă gândiți cum să fiți prinși. Dar să vă imaginați fără adăpost sau să vă gândiți la cât de nedrept este că ați rămas în urmă nu este productiv.
Deci, întreabă-te: „rumeg sau rezolv probleme?”
Dacă te gândești la această problemă, ruminezi. Dacă căutați în mod activ soluții, rezolvați problemele.
Rezolvarea problemelor vă poate ajuta să mergeți mai departe. Dar rumegatul te va reține. Dacă rumegi, trebuie să schimbi canalul.
2. Schimbați canalul din creier.
Probabil să-ți spui „Nu te gândi la asta” nu va fi eficient. Creierul tău va reveni la acele gânduri neplăcute în aproximativ două secunde.
Trebuie să fii proactiv în ceea ce privește schimbarea canalului din creier (cam așa cum ai schimba canalul de pe televizor).
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă implicați într-o activitate care vă distrage atenția. Găsiți ceva care necesită o energie mentală serioasă timp de cel puțin câteva minute.
Iată câteva exemple despre cum ați putea schimba canalul din creier:
- Sunați un prieten și vorbiți despre un subiect complet diferit
- Provocați-vă să vă rearanjați biblioteca în 10 minute
- Stai jos și planifică-ți următoarea vacanță
- Petreceți câteva minute curățând dezordinea într-o anumită cameră
- Porniți muzică și dansați
- Antrenează-te energic (o plimbare lentă îți va oferi mai mult timp să te gândești, dar un antrenament cu ritm rapid necesită concentrare)
- Angajează-te într-un hobby
Cheia este să găsești ceva care să funcționeze pentru tine. Este posibil să trebuiască să experimentați câteva strategii diferite până când veți găsi activitatea care vă ajută cel mai bine să vă schimbați canalul din creier.
3. Căutați ajutor atunci când este necesar.
Anumite probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietate , crește șansele să te gândești la lucruri neplăcute. De asemenea, inversul este adevărat - gândirea la lucruri neplăcute crește șansele de a dezvolta o problemă de sănătate mintală.
Dacă vă este greu să vă scoateți imagini îngrijorătoare din cap sau vă simțiți mereu atenți la negativ, căutați ajutor profesional. A vorbi cu un terapeut te poate ajuta să gândești și să simți altfel.
