Când sunteți ars la sfârșitul unei zile lungi sau a unei săptămâni lungi, ce faceți de obicei pentru a vă relaxa, a vă relaxa și a vă reîncărca creierul? Indiferent dacă răspunsul dvs. este o înțepenire Netflix, un chat prin messenger cu un prieten sau o navigare inactivă pe internet, calea inițială pentru o mulțime de oameni în zilele noastre implică așezarea în fața ecranelor.
care este semnul zodiacal 31 martie
Efort redus și distracție, bucurarea gadgeturilor dvs. poate părea o modalitate ideală de a vă încuraja corpul și mintea pentru a vă relaxa, dar așa cum spune Pedram Shojai, autorul Arta de a opri timpul 
, subliniază în videoclipul de mai sus, există o mică problemă cu această abordare foarte obișnuită a timpului de nefuncționare - știința arată că ecranele te lichidează mai degrabă decât te răcoresc.
„Această lumină îți declanșează creierul pineal pentru a rămâne treaz. Aceste informații, indiferent dacă vă plac sau nu, vă determină creierul să continue să funcționeze ', notează el. Alți cercetători au descoperit același lucru. Deci, ce ar trebui să faci în schimb dacă ai timp să ucizi seara și vrei cu adevărat să-ți ajuți creierul să se oprească și să se reîncarce? Închideți ochii și respirația, sugerează Shojai, dar există și alte opțiuni.
1. Practică yoga.
Știința arată că 20 de minute de yoga blândă depășesc alte tipuri de exerciții atunci când vine vorba de reîncărcarea creierului obosit. „După practica de yoga, participanții au putut să își concentreze mai bine resursele mentale, să proceseze informațiile rapid, mai precis și, de asemenea, să învețe, să țină și să actualizeze informații mai eficient decât după efectuarea unui atac de exerciții aerobice”, a comentat liderul unui studiu recent. .
2. Intrați în flux cu un hobby.
Dacă pur și simplu așezat în jurul respirației conform sugestiei lui Shojai nu vă atrage atenția, nu vă faceți griji. Există multe mai multe modalități de a practica atenția și de a vă centra decât probabil vă dați seama. A te pierde în fluxul hobby-ului tău preferat este unul dintre ele.
„Am o teorie personală că aproape toată lumea meditează în secret, indiferent că își dau seama sau nu”, a susținut Oliver Burkeman, The Guardian. „Zgârieți suprafața și veți descoperi că aproape toată lumea desfășoară o activitate care solicită prezența absolută a minții: dacă nu alpinism sau navigație sau curse de biciclete (unde o scădere a atenției ar putea însemna moartea), atunci fotografie sau cântat sau bucătărie recreativă (unde o scădere a atenției înseamnă că vei înșela lucrurile). ' Ca bonus suplimentar, hobby-urile nu ne absorb doar atenția și ne reîmprospătează creierul, ci ne ajută și la performanțe mai bune la locul de muncă.
3. Pas în natură
Sau ce zici să mergi la o plimbare în aer liber? Un munte de cercetări arată că petrecerea timpului în natură are efecte profunde, pozitive, ajutându-ne să reducem stresul și anxietatea și să creștem creativitatea și empatia.
4. Experimentează uimire.
Dacă ești prea obosit chiar și pentru o scurtă plimbare, atunci ia în considerare pur și simplu să te uiți la stele. Făcând orice te umple de uimire (fie că te gândești la marea artă, te-ai întrebat de frumusețea naturală sau de rugăciune), s-a dovedit a fi un puternic stresor de stres. Sentimentul propriei mici dimensiuni în comparație cu măreția universului te scoate din griji și îți pune anxietățile în perspectivă.
5. Scrieți.
Absorbția informațiilor prin ecrane mărește vorbăria din creier. Aruncarea gândurilor pe hârtie o reduce. De aceea, o mulțime de cercetări sugerează că scrierea expresivă - adică doar să-ți descrii gândurile în scris, fără grija stilului, ca într-un jurnal - este un mod puternic de a-ți curăța mintea, de a reduce anxietatea și de a dormi mai bine.
Sau pur și simplu fii mai activ
Așteaptă, de ce ai vrea să planifici ceva relativ impozabil, cum ar fi voluntariatul sau angajarea într-o distracție care consumă energie, dacă scopul tău este să te relaxezi? Pentru că, așa cum subliniază fondatorul iDone, Walter Chen, „a te uita la televizor după o zi stresantă la serviciu nu te relaxează și nu te întinerește. Este mai rău, potrivit unui studiu recent . Urmărirea la televizor după o zi stresantă duce la sentimente de vinovăție și eșec. Nu vă oferă timpii morți de care trebuie să vă pregătiți pentru ziua următoare și nici nu vă menține într-o stare neutră - de fapt vă epuizează. '
Paradoxal, împachetarea mai multor activități (semnificative) în orele libere tinde să te lase mai energizat decât să fii leneș, susțin o serie de experți. Poate că problema atunci nu este ceea ce faci cu timpul tău de nefuncționare la fel de mult ca și faptul că ai prea mult timp de nefuncționare. (PS - Ne pare rău, dar știința spune că, dacă ești ceva asemănător cu americanul obișnuit, nu ești chiar atât de ocupat pe cât crezi că ești.)
