3:45 a.m.
Atunci sună alarma pentru CEO-ul Apple, Tim Cook. Și nici Cook nu este singur, mulți alți CEO-uri de succes s-au lăudat cu povești similare despre trezirea devreme. Vechea zicală pe care pasărea timpurie o primește viermele nu este un clișeu, este un truism.
Există o narațiune populară în comunitatea de afaceri că munca de peste 100 de ore săptămâni, ceasul de patru ore de somn pe noapte și trezirea la 5 dimineața este o realizare - nu este. Crearea unei rutine minunate de dimineață începe cu recunoașterea epuizării - și evitarea acesteia ca la ciumă.
Dimineața este plină de oportunități, claritate și energie dacă noaptea ta anterioară a avut succes.
cum să recâștige un bărbat săgetător
5. Realizează-ți rutina începe cu o seară înainte.
Dacă nu vă puteți angaja să dormiți cel puțin șase ore pe noapte, nu vă dedicați productivității de dimineață. Unul din trei americani este lipsit de somn și această lipsă ar putea avea efecte grave asupra sănătății cognitive.
Pentru a vă asigura că dormiți corect, setați o alarmă pentru a vă culca în fiecare seară. De asemenea, puteți descărca o aplicație de urmărire a somnului și puteți începe să adăugați note pe baza zilei dvs. pentru a vedea cum diferite lucruri v-au afectat somnul.
4. Folosiți o alarmă inteligentă.
În urmă cu trei ani, am trecut la utilizarea unei alarme inteligente, una care mă trezește când sunt în partea optimă a ciclului meu de somn. Acest lucru vă va ajuta să scoateți stricăciunea din ecuația de dimineață. Cheia acestei alarme, ca toate, este capacitatea ta de a nu lovi amânarea.
3. Mutați.
Exercitarea dimineața este o victorie ușoară pentru a ieși din cale. Pe măsură ce ziua îți trece, ești supus întreruperilor și distragerilor. Exercițiile fizice măresc nivelul de energie al zilei, așa că ia-ți timp dimineața și fă-o. Puteți citi nenumărate articole pe Inc.com și pe Web despre rutinele de dimineață de succes și toate au o singură constantă: exercițiul.
2. Lucrați la un scop care nu este legat de muncă.
Dezvoltarea personală în afara muncii este importantă. Luați-vă timp dimineața devreme pentru a lucra la ceva ce amânați. Aceasta ar putea fi citirea, învățarea unei noi limbi, un curs de facultate etc.
taur bărbat Balanță femeie prietenie
1. Găsiți o rutină care funcționează pentru dvs. și scrieți-o.
Când vine vorba de rutinele de dimineață, nu există o mărime unică. Dacă căutați rutinele de dimineață ale directorilor executivi de succes, veți vedea un amestec, care variază în funcție de durata antrenamentului și de timpul în care se ridică diferiți oameni.
Dar, după cum spune miliardarul Richard Branson, „De-a lungul celor 50 de ani de activitate, am învățat că, dacă mă ridic devreme, pot realiza mult mai mult într-o zi și, prin urmare, în viață”. Productivitatea și mentalitatea dvs. de dimineață este pista pentru restul zilei - asigurați-vă că este clară, curată și pregătită pentru ca ziua dvs. să decoleze.
Am trecut de la a fi cineva care se rostogolea din pat în fiecare zi cu 30 de minute înainte de serviciu și m-am grăbit să mă pregătesc de cineva care se ridică între 4:45 și 5:00 și iese după el.
prietenie compatibilă cu săgetător și gemeni
Iată rutina mea:
5:00 dimineata.-- Trezește-te, îmbracă-te, mergi la sală.
5:30 a.m. - Du-te la sala.
6:30 dimineața.-- Părăsiți sala de sport, mergeți acasă la duș și îmbrăcați-vă.
7:10 - Gătiți și mâncați micul dejun.
7:25 a.m.-- Angajați-vă la 20 de minute de învățare a limbilor străine pe Duolingo.
7:45 - Mergeți la birou.
câți ani are soția lui Chris Janson
8:00 am.-- Începutul zilei mele de lucru.
Trebuie să vă auditați rutina curentă de dimineață și să vedeți ce vă împiedică din dimineața dorită. Este somn? Este butonul de amânare? Odată ce vă auditați, puteți recunoaște domeniile de îmbunătățit.
