Ce au în comun antrenamentele și munca? Așa cum odihna între seturi vă maximizează antrenamentul, se dovedește că luarea pauzelor între seturile de lucru vă ajută să vă maximizați productivitatea. Și, continuând să lucrați după sfârșitul setului, duce la scăderea rentabilității, riscând accidentarea și epuizarea, care pot fi preluate în următoarea zi de lucru, săptămână, lună sau chiar anul.
Cercetările arată că oboseala creierului nostru după efectuarea unei sarcini concentrate timp de mai mult de 90 de minute. Pentru cei mai mulți, acesta este punctul în care continuarea celor mai bune eforturi ne transformă într-adevăr creierul în ciuperci.
Așadar, gândiți-vă la munca dvs. ca la un antrenament, format din seturi de 90 de minute cu pauze între 10 și 30 de minute între ele. La fel ca ridicarea greutăților, 90 de minute ar trebui să sfârșească setul de lucru. Ar trebui să faceți o pauză înainte de a prelua acea sarcină specială pentru un alt set.
Ce este mai exact o pauză?
O adevărată pauză vă permite să vă opriți mintea conștientă, să vă odihniți și să vă recuperați. Pauzele reale nu numai că îți reîncarcă bateriile, dar îți pun mintea subconștientă să lucreze dezvoltând idei creative. Și există un beneficiu real în activarea minții subconștiente.
Cercetătorii au descoperit că până la 40 la sută din ideile noastre avansate vin la noi în momentele în care suntem pe pilot automat sau într-o stare mai relaxată. În momentul în care faci ceva care îți pune mintea pe pilot automat, mintea conștientă se așează pe spate activând mintea subconștientă, gândirea neliniară și ideile creative pentru a apărea.
Deci, luându-vă timp să vă relaxați și să vă distrați, vă întoarceți la munca dvs. cu mai multe soluții și eforturi mai bune decât ați face dacă ați încerca să treceți la el.
Dezvoltă curajul de a face pauze.
Luarea pauzelor poate merge împotriva mantrelor societății și culturii muncii. Poate părea leneș și contraproductiv. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că majoritatea eforturilor de afaceri eșuează. Majoritatea americanilor se luptă cu epuizarea.
Așadar, ascultarea majorității mantrelor și înțelepciunii comune a mulțimilor nu este în mod clar abordarea corectă. Și acesta este unul dintre acele domenii critice ale practicii dvs. în care trebuie să fiți suficient de curajos pentru a fi contrarian, revoluționar și pentru a face pauze reale.
Forțați-vă să deconectați și să opriți.
Lăsați-vă telefonul în urmă. Fac un dus. Ieși afară și ieși la plimbare. Loviți sala de gimnastică. Încercați o pui de somn de zece minute. Dacă nu puteți ieși din birou, activați câteva fotografii cu natura (urmați @natgeo pe Instagram) și ascultați sunetele naturii pe Spotify.
Toate aceste lucruri vă vor oferi mintii conștiente creșterea creativității.
Nu confundați pauzele pentru comutarea sarcinilor.
Schimbarea unei sarcini riguroase pentru alta nu este o odihnă. Aceasta se numește „super-setare” sau schimbul rapid al unui exercițiu intensiv cu altul - chiar dacă este o sarcină mentală ușoară.
Este bine pentru perioade scurte, dar nu toată ziua ta de lucru. Ai nevoie de pauze reale, complete și complete de la munca ta solicitantă mental.
Cât ar trebui să fie o pauză?
Când vine vorba de pauze și de productivitatea dvs., coerența depășește durata. Este mai important să faceți pauze în mod regulat decât să vă asigurați că următoarea pauză durează 30 de minute.
Coerența depășește durata. Există beneficii pentru un pui de somn de 30 de minute sau mai puțin, o plimbare de două minute în fiecare oră sau chiar un duș simplu.
Din experiența personală, vă recomand să blocați 30 de minute și să vă asigurați că cel puțin jumătate din acesta este folosit într-o pauză adevărată. O parte din acest timp este petrecut în tranziție în interiorul și în afara pauzei: îndepărtându-vă de tastatură sau smartphone, ieșind efectiv din birou și plimbându-vă prin clădire etc.
Este vorba de a face lucrurile, de a nu te simți ocupat.
Amintiți-vă, nu este vorba doar de a munci din greu, în termeni de sentiment că efortul sau timpul aplicat problemei a fost muncă. Clienților și ipotecii dvs. nu le pasă cât de greu sau de lung vă sunt încercat pentru a realiza lucrurile.
Este vorba de a lucra inteligent și de a realiza lucrurile, de a finaliza sarcini, de a rezolva probleme, de a crea produsul și de a-l livra.
Împărțiți ziua în seturi de muncă și recuperare.
Nu lăsați cea mai mare provocare sau exercițiu să vă saboteze întreaga zi sau să vă răniți exagerând și arzând în proces. Împărțiți-vă ziua în seturi de muncă și recuperare.
Asigurați-vă că aceste pauze contează și faceți-vă zilnic să atingeți o sarcină de lucru maximă și durabilă. Acest lucru va avea un impact agravant și durabil asupra productivității dumneavoastră.
