În lumea actuală „centrată”, somnul este primul lucru care lovește blocul de tocat. Gallup a raportat că, în ultimii 50 de ani, dormim cu o oră mai puțin pe noapte decât am făcut-o în anii 1950. Luați în considerare o reducere zilnică a somnului cu o oră pe parcursul unui an și este ușor de văzut de ce oamenii sunt obosiți și depind de espresso-ul lor de dimineață.
Datorită televiziunii, tehnologiei, cerințelor în creștere a muncii și stresului, somnul a devenit și mai important.
Odată ce ai luat în considerare circumstanțele unice și suplimentare care nu existau în anii '50, vechiul standard de a te culca cu opt ore înainte de a te trezi are nevoie de o reîmprospătare. Duminică, Daniel Gartenberg, om de știință în somn și rezident al TED, a spus Quartz :
Pentru a obține un somn sănătos de opt ore, care este cantitatea de care au nevoie mulți oameni, trebuie să stați în pat 8,5 ore. Standardul din literatură este că dormitorii sănătoși petrec mai mult de 90 la sută din timp în pat dormind, deci, dacă sunteți în pat timp de opt ore, un dormitor sănătos ar putea dormi doar aproximativ 7,2 ore.
Pentru adepții muncii, această noțiune ar putea fi întâmpinată cu o anumită rezistență. Este un lucru obișnuit pe care îl aud de la clienți, dintre care unii îmi spun că funcționează foarte bine în șase până la șapte ore de somn. Cu toate acestea, există o diferență între a exista doar pe tot parcursul zilei și a opera cu niveluri ridicate de productivitate.
Când a fost întrebat despre motivul pentru care oamenii se simt bine cu șase ore de somn, Gartenberg a comparat privarea de somn cu peștele și fenomenul bolului de pește:
Peștele nu știe că este în vasul de pește, totuși că este în apă. De asemenea, atunci când sunteți lipsit de somn, cercetările au arătat că sunteți foarte rău în a putea spune că sunteți lipsit de somn.
Cu un stil de viață aglomerat, care include nenumărate cerințe care te trag în numeroase direcții, s-ar putea să crezi că a fi în pat 8,5 ore este o fantezie. Dar este departe de asta.
Implementarea acestor două obiceiuri simple vă poate oferi imediat un ROI ridicat pentru somn:
1. Creați o rutină de adormire.
Nimănui nu-i place să fie obosit, bolnav și mental cețos din nopțile de somn slab. De ce somnul nostru se scurge? Este din cauza lipsei unei organizări și a unei planificări eficiente.
Așa cum programați programarea unui medic, trebuie să vă programați somnul - în special, începutul rutinei de somn. Pentru a realiza acest lucru, implementați acești patru pași:
- Decidela ce oră trebuie să te trezești.
- Blocați 8,5 ore de la acel moment.
- Sculptați cu 90 de minute înainte de începerea celor 8,5 ore de culcare.
- Folosiți acele 90 de minute pentru a vă relaxa din zi (fără muncă sau activitate stimulatoare cu electronica).
2. Concentrați-vă pe sunet.
Mediile joacă un rol în toate fațetele vieții noastre și nicăieri nu este mai adevărat decât în somnul nostru. După cum a explicat Gartenberg:
Creierul tău are aceste micro-excitații pe tot parcursul nopții, fără ca tu să fii conștient de asta - chiar și o unitate de aer condiționat care se aprinde îți trezește creierul. Deci, blocarea zgomotelor este un fruct cu suspensie redusă pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului.
Potrivit unui studiu recent publicat în Numărul din aprilie 2017 al Dormi , zgomotul alb îmbunătățește calitatea somnului, facilitând adormirea și promovând și mai mult somnul profund - gândiți-vă la asta ca la restaurarea corpului și a minții dvs. într-o zi grea de lucru. Dacă locuiți într-un mediu zgomotos care nu este sub controlul dvs., căutați să folosiți muguri de somn care produc zgomot sau mașini cu zgomot alb.
Nu vă este necesar să vă simțiți obosit și obraznic. Cu o planificare eficientă și câteva uncii de disciplină adăugate, veți putea dormi în drumul spre succes.
