Puiurile au avut o presă excelentă în ultima vreme și din motive întemeiate. Cercetările arată că stimulează memoria, îmbunătățesc performanța, îți fac creierul să funcționeze mai bine și reduc stresul. Adevărul este că un angajat amânat este mai probabil să fie un hacker priceput în productivitate decât un slăbănog.
Dar doar pentru că cercetarea este concludentă că pui de somn crește performanța, nu înseamnă că știința ne-a spus tot ce trebuie să știm despre ele. O altă întrebare rămâne: Exact ce lungime de pui de somn este cea mai bună? Din fericire, știința are un răspuns și la această întrebare.
O mică pui de somn merge mult, mult
Provine de la oamenii foarte precisi de la NASA, care au studiat pui de somn pentru a se asigura că piloții adormiți nu se pun pe ei înșiși sau pe pasageri. Business Insider a împărtășit rezultatul final recent:
Agenția spațială a constatat că piloții care au dormit în cabină timp de 26 de minute au prezentat îmbunătățiri de alertă de până la 54 la sută și îmbunătățiri ale performanței la locul de muncă cu 34 la sută, comparativ cu piloții care nu au făcut pui de somn.
Când vine vorba de pui de somn, scurtul este în general mai bun. Cu excepția cazului în care aveți 90 de minute sau mai mult de dedicat pentru a compensa pierderile de noapte de azi-noapte, evitați să petreceți mai mult de o jumătate de oră adormit sau corpul dvs. va intra în fazele mai adânci ale somnului, făcându-vă mai greu să vă treziți și lăsându-vă mai îngrozitor mai mult odată ce do.
De fapt, chiar și 26 de minute ar putea fi prea lungi dacă trebuie să treci direct la acțiune cu mintea limpede la trezire. Recomandarea supremă a NASA este pui de somn între 10 și 20 de minute. „Veți obține cele mai multe beneficii dintr-un ciclu de somn fără niciun fel de stricăciune asociată cu perioade mai lungi de somn”, explică Business Insider.
Chiar și doar închiderea ochilor pentru un pic ajută
Și nu vă stresați dacă sunteți unul dintre acei oameni care se luptă să adoarmă în clipa în care capul lor lovește perna. După cum a raportat Elemental, cercetările arată că simpla odihnă liniștită cu ochii închiși pentru o perioadă similară de timp te va reîncărca și pe tine.
„Fundația Națională a Somnului note faptul că starea de veghe liniștită poate da celulelor creierului, mușchilor și organelor o pauză, reducând stresul și îmbunătățind starea de spirit, vigilența, creativitatea și multe altele, rezumă articolul . Și mai bine, dacă știți despre aceste beneficii, este mai puțin probabil să vă mențineți treaz îngrijorându-vă de capacitatea dvs. de a dormi când încercați să pui somn.
Așadar, data viitoare când te-ai săturat la serviciu, dormi (sau măcar încearcă). În doar 10 - 20 de minute, vă puteți îmbunătăți semnificativ performanța. Dacă cineva se plânge, arătați-i spre această cercetare a NASA și spuneți-le că, dacă pisicile sunt suficient de bune pentru astronauți, cu siguranță sunt suficient de bune pentru proprietarii de afaceri.
