Fie că derulați o pornire sau doar alergați pentru a ține pasul, un somn complet de șapte până la opt ore pe noapte este un lux pentru care mulți dintre noi pur și simplu nu avem timp.
O serie de studii au sugerat că cel puțin șapte ore de somn sunt ideale pentru sănătatea voastră, dar putem, de asemenea, să aprofundăm un pic mai mult acea cercetare pentru unele potențiale hacks ale vieții care să îi ajute pe cei care sunt insomni la alegere sau nu.
Un nou raport prezentat săptămâna aceasta la Baltimore la întâlnire anuală a Societății Americane pentru Nutriție găsește o legătură potențială între nutriție și cantitatea și calitatea somnului pe care o primește o persoană.
Într-un studiu condus și finanțat, trebuie remarcat, de către producătorul de vitamine și suplimente Pharmavite, oamenii de știință au descoperit că persoanele care primesc în medie mai puțin de șapte ore de somn primesc, de asemenea, mai puține vitamine A, D, B1 și B3, precum și magneziu , calciu, zinc și fosfor.
„Dacă somnul cronic scurt provoacă insuficiență de nutrienți sau dacă insuficiența de nutrienți provoacă un somn scurt, trebuie încă determinat”, a spus cercetătorul principal Chioma Ikonte. „Un studiu clinic care investighează (impactul) suplimentării cu acești nutrienți asupra rezultatelor somnului este necesar pentru a demonstra cauza și efectul.”
Cercetarea a folosit date din Studiul Național de Examinare a Sănătății și Nutriției și a constatat, de asemenea, că administrarea suplimentelor alimentare ar putea fi utilă pentru cei odihniți.
Aceasta lucrare adauga la corpul de dovezi in crestere care asociaza aporturile specifice de nutrienti cu rezultatele somnului, a spus Ikonte. Descoperirile noastre sugerează că persoanele cu o durată scurtă de somn ar putea beneficia de îmbunătățirea aportului de acești nutrienți prin dietă și suplimente.
Alte studii au sugerat că lipsa somnului ne poate face să dorim pofte bogate în grăsimi și alte alimente mai puțin sănătoase. S-ar putea să mănânci somnoros, toate acele junk food vin în detrimentul unor mese mai sănătoase care conțin vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul nostru.
Știința de aici nu este cu siguranță încă concludentă, dar poate fi puțin rău dacă vei fi mai atent la dieta ta când ai dormit mai puțin sau ai scos câteva vitamine în timpul zilei.
