Un pic de stres te poate împinge să performezi la maxim. Lăsați-l să scape de sub control și sunteți expus riscului de epuizare și probleme grave de sănătate. Deși este un concept suficient de simplu pentru a înțelege, gestionarea eficientă a stresului este mult mai dificilă în practică. Caz la punct: 30 la sută dintre americanii care au vizitat un medic între mijlocul anului 2017 și mijlocul anului 2018 au optat pentru probleme legate de stres, potrivit unui studiu realizat de compania media Everyday Health.
Descoperirea că starea de mijloc Goldilocks-esque - suficientă presiune pentru a încuraja claritatea mentală, nu suficientă pentru a uza corpul și mintea - este locul în care cei mai mulți lideri își doresc să fie de cele mai multe ori. Din fericire, psihologii și antrenorii de performanță spun că poți să-ți antrenezi creierul pentru a ajunge acolo - și chiar să creezi stresul în situații cu mize mari.
Începe cu înțelegerea rolurilor pe care doi hormoni, adrenalina și cortizolul, le joacă în stres. Iată ce trebuie să știți:
semnează pentru ziua de naștere de 26 septembrie
Adrenalină și cortizol
Ori de câte ori corpul tău percepe o amenințare, cum ar fi primirea unui e-mail supărat sau încă o sarcină pe lângă o sarcină copleșitoare, eliberează o creștere de adrenalină și cortizol în sistemul tău. Un martie 2019 articol publicat de Clinica Mayo rezumă în mod eficient funcția fiecărui hormon:
Adrenalină vă crește ritmul cardiac, vă crește tensiunea arterială și vă oferă un impuls energetic.
Cortizol suprimă funcții care nu sunt utile în situații de luptă sau fugă, cum ar fi sistemul digestiv și de reproducere, și trimite semnale către părțile creierului care controlează starea de spirit, motivația și frica.
1951 anul iepurelui
Împreună, ei pot schimba jocul în situații de miză mare, spune Jarrod Spencer, psiholog sportiv și autor care a lucrat cu sportivi de facultate la Universitatea din Maryland și Universitatea Princeton, printre altele. Stresul, spune el, vă poate accentua concentrarea într-un grad extrem. De aceea, termenele și presiunea în timp pot fi atât de eficiente pentru performanță: Cortizolul permite o productivitate peste medie, în timp ce adrenalina vă oferă energie pentru a vă împinge capacitățile fizice și mentale.
O sabie cu două tăișuri
În același timp, a rămâne îndreptat în timp ce stresat poate fi o provocare - și aceiași doi hormoni sunt de vină. „Corpul tău intră în modul de supraviețuire și 99,9% din timp nu te afli într-o situație de viață sau de moarte”, explică Graham Betchart, un antrenor de abilități mentale care a lucrat cu vedete de baschet precum Ben Simmons și Karl -Anthony Towns, precum și personalul de la firma de capital de risc True Ventures și Silicon Valley Bank. „S-ar putea să purtați o discuție cu cineva cu care lucrați și, dintr-o dată, bang, vă aflați în această stare de gândire foarte limitată. Practic aveți de-a face cu instincte vechi și cablate.
Dacă nu găsiți modalități de recuperare din situații stresante, vă supuneți corpul expunerii la adrenalină și cortizol, potrivit Clinicii Mayo. Pe termen lung, stresul cronic vă crește riscul de anxietate, depresie, probleme digestive, dureri de cap, boli de inimă, probleme de somn, tulburări de memorie și concentrare și alte afecțiuni.
Strategii pentru stres
Oamenii au un mecanism încorporat pentru gestionarea stresului pe măsură ce se întâmplă: abilitatea de a respira profund. Este o soluție temporară pe termen scurt - dar una puternică, spune Louisa Sylvia, psiholog personal la Spitalul General din Massachusetts și profesor la Harvard Medical School, care lucrează adesea cu veterani militari și membri ai serviciului. Sylvia explică faptul că a lua „respirații adânci și adânci de burtă” ajută la cuplarea cardiorespiratorie - sincronizarea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a respirației - care, la rândul său, vă ajută să rămâneți cu capul sub presiune.
Pe termen lung, adaugă Betchart, vă puteți antrena creierul să profite de aspectele pozitive ale stresului, ignorând în același timp negativele sale. El se referă la metoda sa preferată ca fiind tehnica MVP:
Meditaţie , care îți antrenează respirația și abilitatea de a rămâne psihic în situații dificile.
Vizualizarea depășirea obstacolelor, ceea ce vă oferă perspectiva de care aveți nevoie pentru a vă da seama în mod constant că factorii de stres nu sunt situații de viață sau de moarte.
Vorbire pozitivă de sine , ceea ce te motivează să lucrezi din greu la gestionarea regulată a stresului.
Anul 1955 al zodiacului chinezesc
Practicarea tuturor celor trei, spune Betchart, vă poate ajuta să reformulați însăși natura stresului. 'Stresul este doar energie, nu? Este stres atunci când nu vrei energia acolo sau nu o poți suporta ”, spune el. „Persoana care înțelege cum să o reformuleze în energie și oportunitate are deja un avantaj masiv - dar aveți nevoie de acea pregătire despre cum să o valorificați. Dacă nu, vă poate copleși.
