Dat fiind 40 de milioane adulții din SUA au un fel de tulburare de anxietate, cum să nu mai vă faceți griji un subiect pe care merită să îl reflectăm . Este o pierdere uriașă de timp, energie și productivitate, având în vedere că marea majoritate a lucrurilor despre care vă faceți griji nu se întâmplă niciodată și, de obicei, sunt complet în afara controlului dumneavoastră. Iată câteva acțiuni pe care le puteți face chiar acum pentru a nu vă mai face griji cu privire la viitor.
Dă-ți seama că îngrijorarea îți face creierul să simtă (greșit) că face ceva productiv
Da, gândurile tale sunt în spirală, iar ruminația ta pare să faci flotări mentale, care ar trebui să conteze pentru progresul către o soluție. Nu asta se întâmplă. Scurgerea mentală pe care o experimentați este de a permite în mod repetat gânduri care nu servesc pentru a face ceva mai bun.
Respirația profundă pe care nu o faci cu adevărat te va ajuta
Dacă anxietatea este ceva cu care vă confruntați în fiecare zi, respirația profundă probabil nu a devenit un obicei pentru dvs. Personal, folosesc metoda de respirație profundă a doctorului Andrew Weil și o găsesc eficientă în calmarea gândurilor, scăderea ritmului cardiac și aducerea mea într-un spațiu cap mai bun. Pentru a face acest lucru, respirați prin nas timp de patru puncte, țineți-vă respirația timp de șapte puncte și expirați prin gură audibil timp de opt puncte. Ar trebui să faceți acest lucru cel puțin de două ori pe zi, dimineața și noaptea.
Opriți-vă reacțiile automate înțelegând că creierul subconștient este mereu în căutarea amenințărilor
Cu mii de ani în urmă, acest lucru era adesea un fel de pericol fizic. Dar astăzi, amenințările sociale pot incita la un răspuns automat de luptă sau fugă, care nu este întotdeauna util sau sănătos. Potrivit lui Kerry Goyette, autorul cărții Ghidul non-evident al inteligenței emoționale , amenințările sociale comune includ lipsa de claritate, prioritățile concurente, lipsa de autonomie, teama de eșec, lipsa de recunoaștere și validare, precum și lipsa de corectitudine. Aceste tipuri de amenințări declanșează apoi impulsuri deraiate care includ evitarea conflictelor, impulsivitate, schimbarea vina, control, perfecționism și foamea de putere. Trebuie să poți face o pauză și să reflectezi la ceea ce se întâmplă în tine, în ceilalți și în mediul tău. „Pentru a preveni aceste obiceiuri de deraiere, este esențial să cunoașteți factorii declanșatori care vă vor declanșa”, scrie ea. „Acestea ar putea fi situații, comentarii de la alții sau interacțiuni cu anumite conținuturi sau mesaje.”
Ia-ți niște CBT
Poate aveți scuze pentru a nu primi ajutor de la un profesionist, dar, ca cineva care a lucrat cu unul pe probleme legate de anxietate, pot să atest că terapia comportamentală cognitivă chiar funcționează. Am văzut un terapeut timp de aproximativ doi ani și de nenumărate ori mi-a arătat erori în gândire. Mai am un tipar cu care mi-a dat 10 distorsiuni cognitive sau credințe iraționale pe care oamenii le dețin în mod obișnuit și le întăresc în timp . Este important să vă dați seama că multe dintre gândurile dvs. obișnuite sunt eronate și nu vă ajută în niciun fel.
