Ai spus vreodată ceva din furie pe care ulterior l-ai regretat? Lăsați frica să vă scoată din riscurile care ar putea să vă avantajeze cu adevărat? Dacă da, nu ești singur.
Emoțiile sunt puternice . Starea ta de spirit determină modul în care interacționezi cu oamenii, câți bani cheltuiești, cum faci față provocărilor și cum îți petreci timpul.
barbat fecioara cancer femeie despartit
Obținerea controlului asupra emoțiilor tale te va ajuta să devii mai puternic din punct de vedere mental. Din fericire, oricine poate deveni mai bun la reglarea emoțiilor. La fel ca orice altă abilitate, gestionarea emoțiilor dvs. necesită practică și dăruire.
Experimentați emoții incomode, dar nu rămâneți blocați în ele
Gestionarea emoțiilor nu este același lucru cu suprimarea lor. Ignorând tristețea sau pretinzând că nu simți durere nu vei face ca acele emoții să dispară.
De fapt, este posibil ca rănile emoționale neadresate să se înrăutățească în timp. Și există șanse mari să-ți suprimi sentimentele să te facă să te orientezi către abilități nesănătoase de coping - cum ar fi mâncarea sau alcoolul.
Este important să vă recunoașteți sentimentele, recunoscând în același timp că emoțiile nu trebuie să vă controleze. Dacă te trezești pe partea greșită a patului, poți să-ți iei controlul stării de spirit și să îți transformi ziua. Dacă ești furios, poți alege să te calmezi.
Iată trei moduri de a obține un control mai bun asupra stării de spirit:
1. Etichetați-vă emoțiile
Înainte de a putea schimba modul în care vă simțiți, trebuie să recunoașteți ceea ce experimentați acum. Esti nervos? Te simți dezamăgit? Esti trist?
Rețineți că furia maschează uneori emoțiile care se simt vulnerabile - cum ar fi rușinea sau jena. Așadar, fii atent la ceea ce se întâmplă cu adevărat în interiorul tău.
Pune un nume emoțiilor tale. Rețineți că s-ar putea să simțiți o mulțime de emoții simultan - cum ar fi anxios, frustrat și nerăbdător.
Etichetarea modului în care te simți poate scoate o mare parte din emoție. De asemenea, vă poate ajuta să luați notă atentă asupra modului în care aceste sentimente vă pot afecta deciziile.
2. Reîncadrați gândurile
Emoțiile tale afectează modul în care percepi evenimentele. Dacă vă simțiți anxios și primiți un e-mail de la șef care spune că vrea să vă vadă imediat, ați putea presupune că veți fi concediat. Cu toate acestea, dacă te simți fericit când primești același e-mail, primul tău gând ar putea fi că vei fi promovat sau felicitat pentru treaba bine făcută.
Luați în considerare filtrul emoțional prin care priviți lumea. Apoi, reformulați-vă gândurile pentru a dezvolta o viziune mai realistă.
Dacă te surprinzi gândindu-te: „Acest eveniment de rețea va fi o pierdere completă de timp. Nimeni nu va vorbi cu mine și voi arăta ca un idiot, „amintește-ți”, depinde de mine să scot ceva din eveniment. Mă voi prezenta oamenilor noi și voi arăta interes pentru a afla despre ei.
Uneori, cel mai simplu mod de a obține o perspectivă diferită este să faci un pas înapoi și să te întrebi: „Ce i-aș spune unui prieten care a avut această problemă?” Răspunsul la această întrebare va scoate o parte din emoție din ecuație, astfel încât să puteți gândi mai rațional.
Dacă vă aflați că vă gândiți la lucruri negative, poate fi necesar să vă schimbați canalul din creier. O activitate fizică rapidă, cum ar fi ieșirea la plimbare sau curățarea biroului, vă poate ajuta să nu mai rumecați.
3. Angajați-vă într-un Mood Booster
Când sunteți într-o dispoziție proastă, este posibil să vă angajați în activități care vă mențin în această stare de spirit. Izolați-vă, derulați fără minte prin telefon sau vă plângeți oamenilor din jurul vostru sunt doar câteva dintre tipicele „comportamente de dispoziție proastă” în care vă puteți răsfăța.
Dar aceste lucruri te vor ține blocat. Trebuie să luați măsuri pozitive dacă doriți să vă simțiți mai bine.
Gândește-te la lucrurile pe care le faci atunci când te simți fericit. Fă acele lucruri atunci când ești prost dispus și vei începe să te simți mai bine.
Iată câteva exemple de stimulente ale dispoziției:
- Sunați un prieten pentru a vorbi despre ceva plăcut (să nu continuați să vă plângeți).
- Mergi la plimbare.
- Meditează câteva minute.
- Ascultați muzică înălțătoare.
Continuați să vă exersați abilitățile de reglementare emoțională
Gestionarea emoțiilor dvs. este uneori dificilă. Și probabil că va exista o emoție specifică - cum ar fi furia - care uneori primește tot ce este mai bun dintre voi.
Dar cu cât cheltuiți mai mult timp și atenție pentru a vă regla emoțiile, cu atât mai mult mai puternic mental vei deveni. Veți câștiga încredere în capacitatea dvs. de a face față disconfortului, știind în același timp că puteți face alegeri sănătoase care vă schimbă starea de spirit.
