Ați auzit vreodată pe cineva spunând: „Aș vrea să am acest tip de voință”, când prietena ei comandă salata în locul puiului prăjit? Este ca și cum ar fi convinși că unii oameni s-au născut cu suprema autocontrol. Dar autodisciplina este o abilitate învățată, nu o caracteristică înnăscută.
bărbatul taur și femeia fecioara iubesc compatibilitatea
Lipsa de autodisciplină poate fi o problemă reală. In conformitate cu Sondajul 2011 asupra stresului în America , 27% dintre oameni cred că lipsa de voință este cea mai mare barieră în calea modificărilor sănătoase ale stilului de viață.
Interesant este că majoritatea respondenților au crezut că își pot crește puterea de voință. Dar, deși aveau nevoie de mai mult timp liber pentru ao face.
Cu toate acestea, nu există dovezi că creșterea timpului liber echivalează cu o autodisciplină sporită. De fapt, nu contează cât timp ai. Ceea ce contează este ce alegi să faci cu timpul tău.
Similar cu construirea mușchiului fizic, dezvoltarea mușchiului mental necesită exerciții intenționate. În timp, mușchii autodisciplinați pot fi construiți.
Iată șase exerciții care vă vor spori autodisciplina:
1. Recunoaște-ți punctele slabe.
Ignorarea capcanelor nu îi va face să dispară. Deci, indiferent dacă consumul de cookie-uri este prăbușirea pierderii în greutate sau verificarea rețelelor sociale vă sabotează productivitatea, recunoașteți punctele slabe. Recunoașterea punctelor slabe este primul pas în crearea unei schimbări pozitive.
2. Creați un plan clar.
Nu te vei trezi în mod magic într-o zi cu voință supraomenească. În schimb, ai nevoie de o strategie care să te ajute să construiești mușchiul mental.
Indiferent dacă doriți să creșteți obiceiurile bune - cum ar fi să mergeți mai des la sală - sau doriți să eliminați obiceiurile rele - cum ar fi să vă uitați prea mult la televizor - veți avea nevoie de un plan pentru a vă transforma intențiile în acțiune. Descrieți pașii de acțiune clari pe care îi veți începe zilnic.
3. Eliminați tentațiile.
Nu veți câștiga autodisciplina pentru a pierde în greutate dacă vă păstrați casa aprovizionată cu alimente nedorite. În schimb, te vei uita încercând să reziste la fiecare cookie, brownie și cip.
Tentarea limitativă vă poate ajuta să construiți încet mai multă auto-disciplină în timp. Dacă slăbiciunea dvs. implică verificarea rețelelor sociale la fiecare două minute, găsiți o aplicație care blochează accesul la Facebook. Sau, dacă nu puteți rezista cheltuielilor excesive atunci când mergeți la magazin, lăsați cardul de credit acasă și purtați doar numerar.
4. Exersează tolerarea disconfortului.
Este firesc să încerci să eviți durerea. Dar evitarea disconfortului pe termen scurt duce adesea la probleme pe termen lung. Și de fiecare dată când cedați, vă veți întări că nu puteți face față suferinței.
Practicați-vă permițându-vă să vă simțiți inconfortabil și demonstrați-vă că îl puteți suporta. Indiferent dacă asta înseamnă să fugiți pe bandă de alergare încă un minut decât credeați că puteți sau să vă împotriviți dorinței de a ridica o țigară, instruiți-vă creierul pentru a vedea că durerea nu este inamicul.
5. Vizualizați recompensele.
Amintește-ți de lucrurile pe care trebuie să le câștigi atunci când vei rezista tentației. Vizualizați-vă îndeplinind obiectivele și culegând beneficiile autodisciplinei.
Scrieți o listă cu toate lucrurile pe care le veți câștiga atunci când vă mențineți obiectivele. Citiți lista când sunteți tentați să renunțați. Petreceți câteva minute imaginându-vă că aveți succes și amintiți-vă cum vă veți simți atunci când veți reuși.
6. Recuperați-vă de greșeli.
Dacă sunteți stresat de o prezentare mare, s-ar putea să vă convingeți să renunțați la antrenament. Sau, dacă sunteți entuziasmați de o mare afacere pe care ați încheiat-o, vă puteți convinge să vă lăsați să vă alunece obiceiurile bune.
Progresul nu vine de obicei în linie dreaptă. Și doar pentru că faci o greșeală nu înseamnă că ești un eșec. A face greșeli face parte din procesul de a deveni mai bun.
Modul în care vă recuperați din acele greșeli este cel mai important. Învățând din greșelile tale și angajându-te să faci mai bine data viitoare te poate ajuta să-ți construiești autodisciplina.
Continuați să încercați și să culegeți recompensele
Creșterea autocontrolului este cheia creării unei vieți mai bune. Cu puțin antrenament de forță mentală , toată lumea are capacitatea de a dezvolta mai multă voință. Cea mai bună știre este că îmbunătățirea autocontrolului într-un domeniu al vieții tale poate duce la creșterea voinței în alte domenii ale vieții tale.
