Deși există unele dovezi care sugerează că femeile sunt mai susceptibile de a fi supărători decât bărbații (motiv pentru care am inclus un capitol întreg despre aceasta ultima mea carte, 13 lucruri pe care femeile puternice din punct de vedere mental nu le fac ), adevărul este că toată lumea se gândește uneori.
Gândirea excesivă este o problemă obișnuită pe care o abordez în cabinetul meu de terapie. Oamenii vin deseori la întâlniri spunând lucruri de genul: „Nu mă pot relaxa. Este ca și cum creierul meu nu se va opri sau „nu mă pot opri să mă gândesc la modul în care viața mea ar fi putut fi mai bună dacă aș face lucrurile altfel”.
Legătura dintre gândirea excesivă și problemele de sănătate mintală este o întrebare de tip pui sau ou. Gândirea excesivă este legată de probleme psihologice , cum ar fi depresia și anxietatea.
Este probabil că supra-gândirea determină scăderea sănătății mintale și pe măsură ce sănătatea ta mentală scade, cu atât este mai probabil să crești prea mult. Este o spirală descendentă vicioasă.
Dar, este greu să recunoști acea spirală atunci când ești prins în mijlocul ei. De fapt, creierul tău ar putea încerca să te convingă că îngrijorarea și rumegarea sunt cumva utile.
La urma urmei, nu veți dezvolta o soluție mai bună sau nu vă veți împiedica să faceți aceeași greșeală dacă vă petreceți mai mult timp gândindu-vă? Nu neaparat.
De fapt, opusul este adesea adevărat. Paralizia analizei este o problemă reală. Cu cât gândești mai mult, cu atât te simți mai rău. Iar sentimentele tale de mizerie, anxietate sau furie îți pot înnorba judecata și te pot împiedica să acționezi pozitiv.
Două forme de gândire excesivă
Gândirea excesivă are două forme; rumegând despre trecut și îngrijorându-se despre viitor.
Este diferit de rezolvarea problemelor. Rezolvarea problemelor implică gândirea la o soluție. Gândirea excesivă presupune să ne gândim la problemă.
Gândirea excesivă este, de asemenea, diferită de auto-reflectare. Autoreflexiunea sănătoasă este despre a învăța ceva despre tine sau pentru a obține o nouă perspectivă despre o situație. Este intenționat.
Gândirea excesivă presupune să te gândești cât de rău te simți și să te gândești la toate lucrurile asupra cărora nu ai control. Nu vă va ajuta să dezvoltați o nouă perspectivă.
Diferența dintre rezolvarea problemelor, auto-reflectare și gândire excesivă nu este legată de cantitatea de timp pe care o petreceți în gândirea profundă. Timpul petrecut dezvoltând soluții creative sau învățând din comportamentul dvs. este productiv. Dar timpul petrecut peste gândire, fie că este vorba de 10 minute sau 10 ore, nu vă va îmbunătăți viața.
Semne că ești un Overthinker
Când devii mai conștient de tendința ta de a gândi prea mult lucrurile, poți lua măsuri pentru a te schimba. Dar mai întâi, trebuie să recunoașteți că gândirea excesivă face mai mult rău decât bine.
Uneori, oamenii cred că gândirea lor excesivă împiedică cumva să se întâmple lucruri rele. Și cred că dacă nu se îngrijorează suficient sau refac suficient trecutul, cumva, vor întâmpina mai multe probleme. Dar cercetarea este destul de clară - gândirea excesivă este rău pentru dvs. și nu face nimic pentru a preveni sau rezolva problemele.
Iată 10 semne că sunteți un supraimaginat:
- Retrăiesc în mod repetat momente jenante în cap.
- Am probleme cu somnul, deoarece se pare că creierul meu nu se va opri.
- Îmi pun multe întrebări „ce se întâmplă dacă ...”.
- Îmi petrec mult timp gândindu-mă la semnificația ascunsă din lucrurile pe care oamenii le spun sau despre evenimentele care se întâmplă.
- Refac conversațiile pe care le-am avut cu oamenii din mintea mea și mă gândesc la toate lucrurile pe care mi-aș fi dorit să le spun sau să nu le fi spus.
- Îmi retrăiesc în mod constant greșelile.
- Când cineva spune sau acționează într-un mod care nu-mi place, îl repet în mintea mea.
- Uneori nu sunt conștient de ceea ce se întâmplă în jurul meu, deoarece mă opresc asupra lucrurilor care s-au întâmplat în trecut sau îmi fac griji pentru lucrurile care s-ar putea întâmpla în viitor.
- Îmi petrec mult timp îngrijorându-mă despre lucrurile pe care nu le controlez.
- Nu-mi pot scoate mintea de la griji.
Cum să te descurci cu excesul de gândire
Dacă recunoașteți că aveți tendința de a vă lăsa prins în gândirea excesivă, nu disperați. Puteți lua măsuri pentru a vă revendica timpul, energia și puterea creierului.
De la programarea timpului până la îngrijorarea până la schimbarea canalului, există mai multe exerciții de forță mentală care vă poate ajuta să nu mai regândiți totul.
